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【YouTuber】薬学生トレーニーSakuraさんのナイトルーティン🌙

「筋トレをして美しい身体を手に入れたい!」

美しいプロポーションを持つ女性に、憧れを抱いている方も多いのではないでしょうか。

駅チカのフィットネスクラブをはじめ、24時間営業のジムなどが登場した近年、
仕事帰りに誰でも気軽にジム通いができるようになりました。

女性専用のフィットネスクラブも登場し、多くの女性が夜にトレーニングをしています。

そこで今回ご紹介したいのは、YouTubeで活動する「薬学生トレーニーSakura」さんです。

筋トレ動画が多くの視聴者の支持を集めており、中でも人気なのは「一緒にトレーニングができるシリーズ」です。

10分程の動画になっており、簡単に参加できます。

動画の概要欄には、「お遊びなしのガチ腹筋です!笑」とあるように、とんでもなくきついです!↓↓↓
【腹斜筋】10分間一緒にきつめの腹筋をしませんか?10mins! Oblique

YouTubeで活躍される「薬学生トレーニーSakura」さんは、どんなナイトルーティンを過ごしているのでしょうか。

薬学生トレーニーSakuraさんのナイトルーティン🌙

16:00 トレーニング

ValxのEAAを持って登場するSakuraさん。

必須アミノ酸が9種類配合されており、満足度の高いシトラス風味のフレーバーは、飲みやすくてトレーニングのお供に最適!

ボディービルダー世界大会で優勝した経験を持つ、山本義徳さん完全監修のEAAです。

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】

EAAは、筋トレや有酸素運動の際に摂取することで、身体づくりをサポートしたり、筋肉の分解を抑えたりする効果が期待できます。

https://is.gd/VYGOQT EAAとは? 選び方とおすすめ6選

立派なホームジムでトレーニングを始めます。

まずは、5分間しっかりと柔軟体操。
その後は冒頭にもご紹介した、腹筋動画を見ながらトレーニング。

たまにしか腹筋をしない人が、動画を見ながら腹筋をすると確実に筋肉痛になるとか…。

なので、毎日やってくださいとのことです!

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】

続いてはDips(ディップス)

上半身最強の筋トレと言われている種目ですね!大胸筋に効きます。

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】

ディップスは、大胸筋下部に集中したトレーニングが可能です。ベンチプレスと異なって、三角筋前部の関与を軽減したトレーニングができます。したがって、より大胸筋全体の関与が高いトレーニングができるのです。

https://goripedia.com/parts/chest/dips-chest-training.html 【一石三鳥の効果】ディップスは上半身トレ最強!やり方と回数、コツと5つの注意点

続いては、バーベルスクワットを行います。

筋トレの王道といわれるスクワット。
下半身は全身の約70%の筋肉量を占めているといわれています。

スクワットの主な効果はコチラ!

・脂肪燃焼効果が得られる
・痩せやすい体作り!基礎代謝UP
・脚やせ効果、ヒップアップ効果

スクワットは、太ももやふくらはぎ、お尻、腰回り、お腹といった
脂肪のつきやすい部分に直接アプローチをすることができます。

「スクワットは足が太くなる」と敬遠している女性は多いかもしれません。

ですが、ちゃんとした鍛え方をすれば、嬉しい効果がたくさんあるのでおすすめです!

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】

大腿四頭筋を鍛えることで、太もも前側にハリが出て、しなやかで女性らしい脚周りの印象になります。

ハムストリングスを鍛えることで、協働する臀筋群も鍛えられ、結果としてヒップアップにつながります

https://www.jpa-powerlifting.or.jp/f-barbrllsquat 女性がバーベルスクワットを行うメリット

そして、ヒップスラスト。

ヒップスラストはお尻を鍛えるための種目です。女性はこの種目を取り入れていることが多いですね!

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】

ヒップスラストとは、「Hip(お尻)」を「Thrust(突き出す)」というところから名前が付いているトレーニングで、お尻や太ももを使ってバーベルを持ち上げることで、下半身の総合的な強化、美尻効果が期待できるトレーニングです。

https://vokka.jp/18861 【ヒップスラスト】効果的なトレーニングのやり方を徹底解説

17:00 晩御飯

トレーニングを終えた後の晩御飯は、サーモンとアボカドのサラダ、そして牡蠣です。

牡蠣は低カロリー・低糖質でありながら「海のミルク」といわれるほど栄養が豊富で、

ビタミン類や亜鉛、タンパク質や鉄などを多く含んでいます。

牡蠣はダイエットにものすごく向いている食材なのです!

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】



 

牡蠣は低カロリーで低糖質であり、ダイエット効果も多く含まれているので、ダイエットに効果的と言われています!また栄養素も沢山含まれているので美容効果もあり、女性には嬉しい食材ですね。

https://oysterrr.net/?p=1703 生牡蠣はダイエットに効果的!?健康に痩せたいなら必読!!

しかし、牡蠣にはプリン体が多く含まれているので、

低カロリーだからといって生牡蠣の食べすぎには注意しましょう!

18:30 お風呂

30分くらい湯船に浸かりながらInstagramのコメントを返したり、足のマッサージをして過ごします。

足のマッサージに関しては、効果があるかは別として気持ちの問題とのこと。
お湯の温度は41℃。「絶妙なお湯加減で入りたい」というこだわりがあるそうです!

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】

19:30 スキンケア

スキンケアにはニベアしか使わない!ニベアは足にも使います。

素肌にうるおいを与えるホホバオイル・スクワランが配合されており、全身のスキンケアに最適です。

Sakuraさんはニベアを肌に多く塗りすぎてしまいがち。
しかし、Sakuraさん曰く「塗りすぎくらいがちょうど良い」ので、全く問題ありません!

ニベア青缶の魅力は何と言っても保湿力!肌をしっかり保湿し、乾燥から保護してくれるんです。そうすると肌摩擦が減り、肌へのダメージを防ぐ効果も♡

https://lamire.jp/70612  ニベア青缶が最強!効果が高まる5つの人気おすすめ使い方を紹介

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】

20:30 勉強time

ブルーライトカットのメガネをかけてお勉強開始。

PCの画面から発せられるブルーライトを、効率良く防ぎながらのお勉強です。

ブルーライトと睡眠の関係性についての記事はこちらから↓↓↓

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】

勉強のお供には白湯を飲んでいます。

白湯は便秘・肌トラブルの改善効果、リラックス効果もあるそうです。

白湯を飲むことで「胃腸が温められ、内臓の働きが活発になり基礎代謝を向上させる効果」が期待できます。基礎代謝が向上すると脂肪やカロリーが燃焼されダイエットにもつながり、痩せやすい体質を作ることができます。

https://waterserver.co.jp/hikaku/sayu-water/ 白湯(さゆ)の効果や作り方 | お湯との違いは?温度や電子レンジで簡単!

23:00 就寝

薬学生トレーニーSakura/筋トレ好き薬学生トレーニーのナイトルーティン【Night Routine】

チャンネル名にもある通り、薬学生のSakuraさん。

新型コロナウイルスの影響で出された、
緊急事態宣言中(2020425日)に動画投稿を開始し、約一年でここまでチャンネルを大きくしています。

Sakuraさんの美しいプロポーションは、努力の賜物だということが、動画を見ると良く分かります。

食事、運動、そして睡眠。
大切なのは、習慣化して継続することです。1日だけ頑張っても痩せませんし、筋肉も付きません。

「身体のラインを美しくしたい!」という願望をお持ちの方は、
是非Sakuraさんの動画を見て、一緒にトレーニングを開始しましょう♪

薬学生トレーニーSakura さんのフォローはこちらから↓

Instagram
https://www.instagram.com/sakufitness/

Twitter
https://twitter.com/sakufitness

YouTube
https://www.youtube.com/channel/UC8-kmIZowlGKYNuJUSgzfpg

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