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【夜に歩こう】夜散歩の効果とおすすめの場所・洋楽について解説

人の足

夜になると気分が落ち込んでしまう。不安になり、落ち着かなくなる。

あなたはこんな悩みを抱えていませんか?

夜に精神的なバランスを崩してしまうと、
安らぎが得られずに疲れが溜まってしまい、健康が損なわれる原因にもなります。

夜に気持ちが落ち込んでしまう方には、夜散歩がおすすめです。

夜散歩は、少しの時間で気持ちがリフレッシュでき、心と身体のバランスが保てる素晴らしいものですよ。

「夜散歩にはどんな効果があるの?」
「夜散歩におすすめの場所は?」

今回は、こんな疑問にお答えします。

そして、夜散歩時に是非聴いていただきたい、筆者おすすめの洋楽もご紹介します!

夜散歩で、夜を快適に楽しく過ごしましょう。

夜散歩の効果

ハート、女性、月

前述した通り、夜散歩には心と身体のバランスを保つ効果があります。

夜散歩にはどのような効果があるのか、詳しく解説していきます。

気持ちを落ち着かせてストレスを解消できる

夜の街、女性

夜散歩には、気持ちを落ち着かせてリラックス気分を高め、ストレスを解消させる効果があります。

朝散歩では、太陽の光を浴びて体内時計をリセットさせる効果や、
体内で幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを生成させる効果があるそうですが、
夜散歩では朝とは違う街中の景色を、ゆっくりと観察しながら散歩ができます。

人通りの少ない小道、ライトアップされた建物など、
日中の慌ただしい雰囲気とはまた違った、静かな夜の雰囲気を感じながら散歩できるので、

気持ちを落ち着かせて、不安な気持ちやストレスを解消することが可能なのです。

脂肪燃焼でダイエット

歩く

夜散歩を続けることで、脂肪が燃焼されてダイエット効果が期待できます。夜散歩は、立派な有酸素運動です。

20分〜30分ほど夜散歩を続けることで、脂肪が燃焼され始め、体重を減らすことが可能となります。

一般的に、有酸素運動が脂肪を効率良く燃やし始めるのは運動開始から20分以降です。20分経つ前は全く脂肪が燃えないということはありませんが、効率を考えるなら20分以上継続しましょう。
https://tential.jp/journals/sports/walking/026 TENTIAL ウォーキングの脂肪燃焼効果を高める3つのポイントとは?

「せっかく夜散歩をするなら、体重も落としたい!」

そんな願望をお持ちの方は、継続して夜散歩を続けてみてはいかがでしょうか。
前述した通り、気持ちも落ち着かせることができ、ダイエットもできるので一石二鳥でおすすめです。

夜の運動は何時までに行えばよいのか、詳しい内容はこちらで解説しています。

自らを見つめ直すことができる

光と女性

夜散歩は人通りの少ない静かな場所で、ゆっくりとあなただけの時間を過ごすことができます。

部屋の中でただ一人過ごしていると、閉塞された空間の中で、マイナスなイメージが浮かんできてしまいがちです。
しかし、夜に広い空間を一人で歩いていると、前向きな気持ちで客観視したまま自分自身を見つめ直すことができます。

今の自分に必要なものは何か?
自分がやりたいことは何か?
将来のこと・仕事の悩み・人間関係や恋愛の悩みなど、

夜散歩中に、さまざまなことを落ち着いて考え直してみることで、

あなたが前に進むためのヒントを、あなた自身で見つけることができるかもしれません。

夜散歩におすすめの場所

夜の横浜

身近な場所を歩こう

夜散歩は、遠くに行く必要はありません。

家の近くにある、普段の通勤・通学で通る場所を散歩してみても構いませんし、
普段は通らないような、行ったことのない道をあえて散歩してみるのもよいでしょう。

あるいは、目標地点を決めて、その場所まで散歩する方法もおすすめです。

無理のない範囲で、すぐに帰ることができる場所を散歩することで、身体の負担も少なくなります。

東京近郊の方は要チェック!「夜散歩のススメ」

「どうしても遠くの場所を散歩したい!おすすめの場所が知りたい!」

そんな方には、こちらのサイトがおすすめです。→夜散歩のススメ

この「夜散歩のススメ」は、東京を中心に脇道から有名スポットまで、さまざまな夜散歩の名所が紹介されています。
普段と違った、遠くの場所を夜散歩したい方は、是非参考にしてください。

夜散歩におすすめの洋楽3選

ヘッドホン

さてここからは、筆者おすすめの夜散歩時に聴いていただきたい、洋楽3選をご紹介します。

夜の落ち着いた雰囲気にぴったりの曲、明るい気分になれる曲を厳選しました。
夜散歩中に聴いていただけたら幸いです!

Vanessa Carlton – A Thousand Miles

If I could fall into the sky
(もし、私が空の中に落ちていけたら)

Do you think time would pass me by?
(時の流れは私を見逃してくれるかな?)

Cause you know I’d walk a thousand miles
(1000マイルだって歩いていけるわ)

If I could just see you, tonight
(もし今夜、あなたに会えるなら…)

アメリカのシンガーソングライター、ヴァネッサ・カールトンが発表した名曲中の名曲。

「もし、あなたに会うことができるなら、私は今夜、1000マイルだって歩いていける」
この曲、本当に好きなんです。ヴァネッサの美しい歌声とピアノの旋律がたまらないんです。

恋人と分かれてしまった女性の気持ちを歌った、切ない曲なのですが、
夜の散歩中に気分を高めてくれる、おすすめの1曲として挙げさせていただきました。

Foo Fighters – Walk

I’m dancing on my grave
(墓の上で踊ってやる)

I’m running through the fire
(炎の中を駆け抜けてやる)

Forever, whatever
(永遠に、いつまでも)

I never wanna die
(絶対に死にたくない)

I never wanna leave
(絶対に離れたくない)

I’ll never say goodbye
(さよならを言いたくない)

Forever, whatever
(永遠に、いつまでも)

アメリカのロックバンド、フー・ファイターズが2011年に発表した楽曲です。
彼らの7枚目のアルバム「Wasting Light」に収録されています。

フー・ファイターズは元々、ニルヴァーナというバンドでドラムを担当していた、デイブ・グロールのソロプロジェクトでしたが、
ニルヴァーナのカート・コバーンの死により、デイブがバンドとしての活動を本格化。

現在では、アメリカでもっとも知名度が高いロックバンドとして知られています。

カート・コバーンの死を乗り切り、今も困難に立ち向かいながら歩き続ける、
デイブの強い生への想いが歌われた1曲です。

人は生きていくために学び続け、歩き続ける生き物なのです。

BLACKMORE’S NIGHT – Under a Violet Moon

Raise your hats and your glasses too
(さあ、帽子と眼鏡を上げましょう)

We will dance the whole night through
(私たちは夜通し踊るのよ)

We’re going back to a time we knew
(一緒に過ごした時へ戻りましょう)

Under a Violet Moon
(紫の月の下で)

イギリスの伝説的ギタリスト、リッチー・ブラックモアとその妻、キャンディス・ナイトの2人を中心に結成された、
フォーク・ロック・デュオ、ブラックモアズ・ナイトの楽曲です。

中世ヨーロッパの幻想的なイメージを取り込んだ、魅力的な1曲。
キャンディス・ナイトの美しい歌声と、リッチーのギターの旋律が心を落ち着かせてくれます。

満月の夜の中、散歩をしながらこの曲を聴くと、幻想的なムードをさらに高めることができるのでおすすめです。

夜に聴きたい、リラックスできる音楽はこちらで詳しく解説しています。

まとめ

夜の空、女性

夜散歩の効果とおすすめの場所・洋楽について解説しました。

夜散歩は気持ちを落ち着かせて、ストレス解消効果を得られます。
継続して続ければ、脂肪を燃焼してダイエット効果も期待できるでしょう。

できるだけ身近な場所を、今回おすすめした洋楽を聴きながら歩いてみてください。
夜散歩で、気持ちが落ち込みがちな夜の時間を、楽しく過ごしていただければ幸いです。

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