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【夜ご飯に】ダイエットに最適なセブンイレブンのコンビニ飯15選

コンビニ、商品

毎日ダイエットに励んで体重を気にした生活をしていると、食事メニューを考えるのが面倒になってしまうことがあります。

健康的に痩せるためには低カロリーで味が濃くない、身体によいものを食べるのがベストです。

さて、ここで全ダイエッターの皆様によいお知らせがあります。

セブンイレブンで販売されている食べ物は、ダイエットに最適なものばかりなのです!

低カロリー・低脂質・低糖質で身体にやさしくて美味しい、セブンイレブンのコンビニ飯15選をご紹介します。

「ダイエットを頑張りたいけど、料理をするのが面倒くさい、、、」
「身体によくて美味しいコンビニの食べ物を知りたい」
「近くにセブンイレブンがあるから、とりあえず美味しい食べ物を教えて欲しい」

このような悩みや願望をお持ちの方は、是非ご覧ください!

ダイエットに最適なセブンイレブンのコンビニ飯15選

コンビニ、商品棚

今回、こちらでご紹介するセブンイレブンのコンビニ飯は、全て筆者が実食したものです。

筆者も絶賛ダイエット中の身であるため、セブンイレブンのコンビニ飯を食べ尽くしています。

筆者が食べてきたものの中でも、特に素晴らしかった15の商品をご紹介します!

※記載している成分表は2021年5月現在のものです。

お米系

もち麦もっちり!梅こんぶおむすび

 

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麦飯のもっちりとした食感と、梅こんぶの風味が絶妙に合う一品。

カロリーと脂質も控えめでダイエットに最適。

体重を気にしながらも、しっかりとエネルギーを補給したい方はこれを食べていればOKです。

・熱量:157キロカロリー
・タンパク質:3.9g
・脂質:1.7g
・炭水化物:33.8g(糖質:29.4g 食物繊維:4.4g)
・食塩相当量:1.5g

→もち麦もっちり!梅こんぶおむすびの商品詳細はこちら

混ぜ飯おむすび わかめごはん

 

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三陸産のわかめとごはんのみの、シンプルな組み合わせ。

わかめの風味と、ごはんのほんのりとした甘味が美味しい。

塩分も控えめで、身体にやさしいおむすびです。

・熱量:164キロカロリー
・タンパク質:2.7g
・脂質:1.2g
・炭水化物:36.7g(糖質:34.7g 食物繊維:2.0g)
・食塩相当量:1.2g

→混ぜ飯おむすび わかめごはんの商品詳細はこちら

お肉系

7P サラダチキン プレーン

 

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コンビニダイエット食でおなじみのサラダチキン。

セブンイレブンのサラダチキンはタンパク質の含有量が非常に多く、それでいて味も確か。

糖質がいっさい入っていないのも強み。食べてみる価値ありです。

・熱量:114キロカロリー
・タンパク質:24.1g
・脂質:1.2〜2.5g
・炭水化物:0g(糖質:0g 食物繊維:0g)
・食塩相当量:1.1g

→7P サラダチキン プレーンの商品詳細はこちら

7P サラダチキンバー バジル&オリーブ

お手軽に食べられるサラダチキン。

お菓子感覚でタンパク質をたくさん補給できます。

バジルの風味とチキンの旨味がたまらない一品。カロリーが低いのも魅力的です。

・熱量:65キロカロリー
・タンパク質:12.9g
・脂質:1.4g
・炭水化物:0g(糖質:0g 食物繊維:0g)
・食塩相当量:0.7g

→7P サラダチキンバー バジル&オリーブの商品詳細はこちら

7P さんま蒲焼 100g

 

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これ、めちゃめちゃ美味いです。

脂がしっかりと乗ったさんまに、甘辛く味付けされたタレが絶妙に合います。

美味しい上に、カロリーと脂質はそこまで高くありません。

魚の缶詰はダイエット食に最適。興味がある方は↓の記事も是非ご覧ください。

・熱量:158キロカロリー
・タンパク質:17.9g
・脂質:6.7g
・炭水化物:6.5g(糖質:6.4g 食物繊維:0.1g)
・食塩相当量:1.3g

→7P さんま蒲焼 100gの商品詳細はこちら

惣菜系

6種具材のお豆腐とひじきの煮物

 

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非常に具だくさん!ひじきと豆腐を筆頭に、身体にやさしい具材がたくさん入っています。

ほどよい甘味が全体に染み込んでおり、味も濃くないのでおすすめです。

タンパク質と食物繊維が豊富に含まれているのも素晴らしい。

・熱量:126キロカロリー
・タンパク質:9.0g
・脂質:5.5g
・炭水化物:12.4g(糖質:7.9g 食物繊維:4.5g)
・食塩相当量:1.3g

→6種具材のお豆腐とひじきの煮物の商品詳細はこちら

いんげんとブロッコリ-のごま和え

 

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ごまのやさしい甘味が全体によく染み渡っており、とても美味しい一品。

いんげんとブロッコリーの食感も抜群。

低カロリー・低脂質・低糖質かつ、食物繊維が豊富。健康志向が強い方も安心して食べられます。

・熱量:93キロカロリー
・タンパク質:5.1g
・脂質:4.4g
・炭水化物:10.5g(糖質:6.1g 食物繊維:4.4g)
・食塩相当量:1.1g

→いんげんとブロッコリ-のごま和えの商品詳細はこちら

野菜と食べる砂ずりポン酢

ポン酢と砂ずり、玉ねぎ、青ねぎの辛味・酸味・食感がたまりません。

コリコリとした食感と、しっかりとしたネギの辛味にポン酢があとから効いてきます。

タンパク質の含有量がとても多いのも魅力的。個人的にイチオシの一品です。

・熱量:111キロカロリー
・タンパク質:17.2g
・脂質:1.6g
・炭水化物:7.4g(糖質:6.4g 食物繊維:1.0g)
・食塩相当量:2.4g

→野菜と食べる砂ずりポン酢の商品詳細はこちら

シャキシャキ野菜の蒸し鶏ザーサイ

 

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ザーサイ、蒸し鶏、水菜が入っており、名前の通りシャキシャキとした歯ごたえが楽しめます。

味付けは中華風。ほんの少しだけピリ辛となっていて、箸が進む進む。

低カロリー・低糖質・低脂質で、身体にもやさしい絶品です。

・熱量:108キロカロリー
・タンパク質:9.2g
・脂質:5.1g
・炭水化物:7.5g(糖質:5.2g 食物繊維:2.3g)
・食塩相当量:1.9g

→シャキシャキ野菜の蒸し鶏ザーサイの商品詳細はこちら

ピリッ!とからっキュウ

 

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唐辛子、ごま、にんにくで味付けされており、

きゅうりの食感とみずみずしさに合わせて、辛味が効いてくるのが嬉しい。

他のメニューとの付け合わせにもよく合います。

・熱量:25キロカロリー
・タンパク質:1.6g
・脂質:0.2g
・炭水化物:5.3g(糖質:3.2g 食物繊維:2.1g)
・食塩相当量:2.0g

→ピリッ!とからっキュウの商品詳細はこちら

おつまみ長芋のおかかのせ(だし醤油付き)

 

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長芋のシャキシャキとした食感と、かつおの風味がしっかりとマッチした一品。

だし醤油をかけると、絶妙なバランスの味付けを楽しめます。

カロリーに影響なく、炭水化物を補給したい方は是非。

・熱量:64キロカロリー
・タンパク質:2.7g
・脂質:0.0g
・炭水化物:14.1g(糖質:12.6g 食物繊維:1.5g)
・食塩相当量:1.3g

→おつまみ長芋のおかかのせ(だし醤油付き)の商品詳細はこちら

7P 本場韓国産キムチ

セブンイレブンのキムチは本場の韓国産となっており、しっかりとした辛味が魅力的。

筆者はこのキムチを食べるたびに汗が止まらなくなります。

しかし、ボリュームもたっぷりでとても美味しいので、ついついリピートしてしまいます。

・熱量:55キロカロリー
・タンパク質:2.7g
・脂質:0.4g
・炭水化物:11.4g(糖質:9.0g 食物繊維:2.4g)
・食塩相当量:2.2g

→7P 本場韓国産キムチの商品詳細はこちら

汁物系

7P カップみそ汁 豚汁

 

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7種類の具材が入ったボリューム感たっぷりの豚汁。

具材はごろごろとした食感となっており、しっかりと味付けされていて美味しい。

全体的に栄養のバランスが整っているのも嬉しいポイントです。

・熱量:102キロカロリー
・タンパク質:5.3g
・脂質:6.3g
・炭水化物:6.8g(糖質:5.0g 食物繊維:1.8g)
・食塩相当量:2.7g

→7P カップみそ汁 豚汁の商品詳細はこちら

7P カップみそ汁 7種の野菜

 

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3種類の米みそに、3種類のだしを合わせて作られたこだわりの味噌汁。

その中に7種類の野菜がたっぷりと入っています。

野菜をたくさん食べたい方は、是非お試しあれ。

・熱量:47キロカロリー
・タンパク質:3.2g
・脂質:0.9g
・炭水化物:7.3g(糖質:5.4g 食物繊維:1.9g)
・食塩相当量:2.2g

→7P カップみそ汁 7種の野菜の商品詳細はこちら

デザート系

7P 牛乳寒天 3個パック

 

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低カロリー・低脂質で、糖質もそこまで高くないダイエッター向けのデザートです。

牛乳のコクのある甘味と、ぷるぷるとした食感の寒天が絶妙にマッチして美味しい。

3個パックで、1食ごとに分けて食べられるのも嬉しいポイント。

・熱量:78キロカロリー
・タンパク質:1.5g
・脂質:2.4g
・炭水化物:12.6g
・食塩相当量:0.1g

→7P 牛乳寒天 3個パックの商品詳細はこちら

まとめ

コンビニ、お会計

セブンイレブンのコンビニ飯がいかにダイエット向けであるか、おわかりいただけたでしょうか。

セブンイレブンにはカロリー・脂質・糖質を抑えつつ、味も確かな商品がたくさん販売されています。

料理が面倒な方や楽にダイエットをしたい方は、是非セブンイレブンのコンビニ飯を試してみてください。

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